1、 传统武术腰部功法练习在传统技击中，腰部训练乃是踢、限，步法，身法练习 的重要环节，同时也是不容忽视的基本功法之腰部功法 一般包括如下几个方面。
2、①下俯腰练习法动作说明练功者双脚自然开立两臂上举，手心面 前，然后上体向前用力将腰下，尽力缩短头部与地面的距 离，同时两小臂相对采用肘部来贴近地面，在双肘级级下沉 的冲击下，迫使腰部韧带拉长。练习时,双射可忽左忽右地接 近左右脚面。每日保持2到3次下腰练习即可。
3、②刷腰练习法动作说明》练功者双腿开立约两脚距离，然后以腰 关节为轴，随之两臂上举，可先由顺时针由左向右下俯身大幅度翻转，而后再逆时针由右向左采用由臂带腰的 大顿度环烧。左右环绕速度可由慢转快，次数逐日增多，在训练时可左右交替环绕。
4、③下腰练习法动作说明：练功者由站立式开始，两手上举与肩同宽，然 后在双臂的带动下腰部用力后折，初练习两，手可支撑些物体，如树木，墙壁等在两臂后甩的同时,尽力使腰后折，最后形成两手撑地拱形之式下腰盾两膝平行，上体与头部 用力后仰，迫使前腹产生压力。
5、下腰吋要掌握力度，缓缓下折，切忌突然后折，以防腰部受伤„每口练习次数量力而 行，坚持循序渐进的原则。
